Biohacking für CEOs: Mit Technologie zu mehr Energie und Fokus

Stell dir vor, du würdest morgens nicht mit einem Anflug von Müdigkeit aufwachen, sondern mit einem klaren Kopf, voller Energie – bereit, dein Unternehmen auf das nächste Level zu heben. Klingt utopisch? Nicht unbedingt. Willkommen in der Welt des Biohackings, der Schnittstelle zwischen High Performance und smarter Technologie. Und genau hier liegt der Schlüssel, wie du als CEO fokussierter, effektiver und langfristig gesünder arbeitest.

Was genau ist Biohacking?

Biohacking ist im Grunde nichts anderes als „Self-Optimization“. Du verstehst deinen Körper als System – wie ein Start-up –, das du analysierst, anpasst und weiterentwickelst. Es geht um kleine, intelligente Veränderungen in deinem Alltag, unterstützt durch moderne Technologien, um deine physische und mentale Leistungsfähigkeit gezielt zu verbessern.

Dabei muss es nicht immer gleich das komplette DNA-Upgrade sein. Oft reichen smarte, datenbasierte Entscheidungen, um als Entscheider dauerhaft klar und kraftvoll agieren zu können.

Warum Biohacking gerade für Unternehmer eine Superpower ist

Der Alltag vieler CEOs ist kein Sprint, sondern ein fortwährender Ultramarathon. Viele kämpfen gegen ständige Reizüberflutung, wenig Schlaf, diffuse Erschöpfung und ein Gefühl des "Busy-Seins", ohne wirklich effizient zu sein. Genau hier bietet Biohacking den entscheidenden Hebel.

Indem du deine Energiequellen verstehst und gezielt beeinflusst, baust du dir systematisch ein High-Performance-Setup auf. So arbeitest du nicht nur härter – sondern vor allem klüger.

1. Messen, was dich messbar macht: Datenbasiertes Selbstmanagement

Der erste Schritt zu mehr Fokus beginnt mit dem Tracken deiner biologischen Daten. Viele erfolgreiche CEOs vertrauen mittlerweile auf Tools wie den Oura-Ring, Whoop oder Biostrap. Diese Wearables liefern dir präzise Daten zu Schlafarchitektur, Herzfrequenzvariabilität, Stresslevel oder Regenerationsstatus. Die Informationen sind dein persönliches KPI-Dashboard für Körper und Geist.

Ich persönlich nutze seit über einem Jahr den Oura-Ring. Der Gamechanger? Schlaf. Früher dachte ich, sechs Stunden reichen. Oura hat mir durch die Schlafanalyse gezeigt, wie sehr unruhiger, unterbrochener Schlaf meine Entscheidungsfähigkeit beeinflusst. Seitdem lohnt sich jede durchgeschlafene Nacht doppelt und dreifach – im Meeting, beim Pitch und vor allem im Gameplan für die nächsten Schritte.

Praxis-Tipp:

• Nutze ein Wearable mindestens 3 Wochen konsistent.
• Tracke Daten wie Ruhepuls, Schlafzyklen und tägliche Aktivitätslevel.
• Aus den Insights entwickelst du dann kleine Routinen – z. B. kein Kaffee nach 14 Uhr oder eine tägliche Abendroutine zur Schlafoptimierung.

2. Ernährung 2.0: Personalisiertes Fueling statt Standard-Diäten

Was CEOs essen, beeinflusst direkt ihre Denkleistung. Punkt. Statt stumpf Kalorien zu zählen oder die nächste Low-Carb-Welle mitzureiten, setzen smarte Unternehmer auf personalisierte Ernährungskonzepte.

Blutzucker-Tracking mit Sensoren wie Levels oder FreeStyle Libre zeigt dir in Echtzeit, wie verschiedene Lebensmittel auf deine Energie und Kognition wirken. Solltest du nach einem Smoothie wirklich müde werden? Und wieso bringt dir der Espresso beim Lunch plötzlich ein Nachmittagstief?

Praxis-Tipp:

• Teste ein CGM (Continuous Glucose Monitoring) für zwei Wochen, um individuell zu verstehen, welche Lebensmittel dich fokussiert und welche dich lahmlegen.
• Setz auf „brain-friendly food“: ballaststoffreiche Kost, hochwertige Omega-3-Fette, wenig Zucker.
• Mein Lifesaver: Bulletproof Coffee am Morgen – Kaffee mit Grasbutter und MCT-Öl. Hält mich stundenlang satt und mein Gehirn auf Hochtouren.

3. Neurotech: Dein Gehirn als Upgrade-Plattform

Neurohacking ist der Turbo im Biohacking. Wer sein Gehirn bewusst beeinflusst, öffnet ein Tor zu ungeahnter Produktivität. Tools wie Brain.fm setzen auf künstlich generierte Musikfrequenzen, die konzentrierte Arbeitsphasen nachweislich verlängern.

Oder wie wäre es mit nicht-invasivem Neurofeedback? Geräte wie das Muse Headband helfen nicht nur bei Meditation, sondern bauen durch Gehirn-Eigenwahrnehmung deine Resilienz auf – fast wie ein mentaler Autopilot, mit dem du Stress und Fokus gezielt regulieren kannst.

Praxis-Tipp:

• Was Spotify für den Vibe ist, ist Brain.fm für Deep Work Sessions. 25 Minuten Fokus, 5 Minuten Pause – und du wirst produktiver, als du denkst.
• Regelmäßige 10-Minuten-Einheiten mit Muse vor dem Start in den Tag helfen, Gedanken zu sortieren – besonders vor Präsentationen oder Strategie-Workshops.

4. Licht, Luft und Leistung: Dein CEO-Büro als Biohacking-Labor

Unsere moderne Arbeitsumgebung macht uns leider oft müde statt wach. Wenn du nicht jeden Tag topfit mit Team und Partnern performen willst, solltest du deine Umgebung radikal auf Performance trimmen.

Setz auf Blaulichtfilter-Brillen nach Sonnenuntergang. Sorge tagsüber für reichlich natürliches Licht und frische Luft. Rotlichtlampen wie von Joovv können Regeneration und Schlafqualität verbessern.

Ich habe zum Beispiel in meinem Büro Tageslichtlampen installieren lassen, die sich automatisch an den Circadian-Rhythmus anpassen. Das Ergebnis? Weniger Nachmittags-Durchhänger, stabilerer Energielevel über den ganzen Tag hinweg.

Praxis-Tipp:

• Investiere in einen hochwertigen Luftreiniger, vor allem wenn du in der Stadt arbeitest.
• Finde eine Morgenroutine, bei der du mindestens 10 Minuten Tageslicht tankst. Fenster reicht – besser draußen. Perfekt in Kombi mit einem Walk and Talk Call.

5. Schlaf als strategische Investition

Vergiss „I'll sleep when I'm dead“ – Schlaf ist kein Luxus, sondern deine ultimative Recovery. CEOs, die im High-Stress-Modus durchziehen, sind meist genau diejenigen, die in Schlafqualität investieren müssen.

Technologien wie Eight Sleep (eine smarte Matratze mit Temperatursteuerung) ermöglichen es, deinen Schlaf in Zyklen zu optimieren. Mir hilft neben Tracking vor allem ein „Digital Sunset“ – eine Stunde ohne Bildschirm, stattdessen Journaling und Meditation. Der Schlaf danach ist kein Zufall. Es ist gezieltes Entriegeln von Klarheit.

Praxis-Tipp:

• Nutze Trägheit zu deinem Vorteil. Gehe jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett – dein Bio-Rhythmus liebt Gewohnheiten.
• Vermeide blaues Licht (auch von Smartphones) mindestens 60 Minuten vor dem Einschlafen.
• Fokus statt Feierabend: Schlaf-Tracking-Apps wie SleepCycle oder Oura geben dir tägliches Feedback statt Du-musst-besser-schlafen-Schulgefühle.

6. Kalte Klarheit: Das Comeback der Eisdusche

Egal ob Wim Hof Methode oder einfach kalte Dusche am Morgen: Kälte ist ein unterschätzter Performance-Booster. Regelmäßige Kälteexposition reduziert systemische Entzündungen, fördert Regeneration und – wichtig für Führungskräfte – erhöht die mentale Widerstandsfähigkeit. Nicht alles im Business kannst du kontrollieren. Aber ob du täglich in die Eisdusche steigst: das schon.

Für mich ist die 2-Minuten-Eisdusche gleich morgens wie ein Reset-Button. Danach bin ich glasklar wach – kein Koffein der Welt kann da mithalten.

Praxis-Tipp:

• Beginne sanft: Erst kaltes Abduschen der Arme und Beine. Später Vollkörper.
• Kombiniere Eisduschen mit Atemtechniken nach Wim Hof (dauert weniger als 15 Minuten).
• Optional: Kalte Plunge-Tonne oder Cryo-Kammer in Biohacking-Studios testen.

Fazit: Biohacking ist kein Trend – es ist deine wettbewerbsentscheidende Strategie

Als CEO bist du der limitierende Faktor deines Unternehmens. Dein Energielevel bestimmt maßgeblich, wie klar du entscheidest, wie mutig du wächst und wie lange du durchhältst. Biohacking ist dabei keine Esoterik, sondern ein datengetriebenes System, das dir hilft, auf dem Spielfeld des Lebens und Business ganz vorne zu bleiben.

Starte klein. Probiere ein Wearable. Drehe an einem Hebel. Und sieh selbst, wie radikal sich dein Fokus verändert, wenn dein Körper für dich arbeitet – und nicht gegen dich.

Letztlich geht es nicht darum, immer mehr zu „schaffen“. Sondern mit mehr Klarheit, Energie und Leichtigkeit das Richtige zu tun.